Morgens
Eisbaden
Am Freitagabend erklärt Nadin, was im Körper passiert und wie du sicher hineingehst. Erst am Samstag geht es ins Wasser — und zwar so lange, wie du willst. Beim ersten Mal sind dreißig Sekunden ein voller Erfolg.
Passt das zu dir?
Du musst nicht fit sein.
Du musst nur in Bewegung sein.
Damit du dich nicht durch die ganze Seite liest, um am Ende festzustellen, dass es nicht passt — hier gleich die ehrliche Einordnung.
Warum November? Weil das Jahr fast um ist und viele um diese Zeit bereits ausgelaugt sind — während die letzten Wochen des Jahres rund um Weihnachten und den Jahreswechsel oft noch einmal besonders viel Energie fordern.
✓ Richtig für dich, wenn …
- du dich mindestens einmal pro Woche bewegst und gesundheitlich fit bist
- dein Kopf abends nicht mehr richtig abschaltet
- du ein Wochenende suchst, an dem niemand etwas von dir will
- du neugierig auf Eisbaden bist
- du allein anreist und trotzdem nicht allein sein möchtest
– Eher nicht, wenn …
- du gerade erst mit Sport anfängst — dafür ist Personal Training der bessere Weg
- du eine Therapie suchst; das Retreat ist keine und ersetzt keine
- du ein durchgetaktetes Animationsprogramm erwartest
- du unter 18 bist — buchen kann nur, wer volljährig ist
Dein Wochenende
So kann dein Wochenende aussehen.
2,5 Tage — Freitag 16 Uhr bis Sonntag 16 Uhr. Kein starres Programm — du entscheidest, woran du teilnimmst und was dir gerade guttut.
Freitag
13. November · AnkommenDu reist in Ruhe an und kommst im Retreat an. Nach dem Welcome starten wir sanft mit der ersten Session. Am Abend essen wir gemeinsam — und in einer theoretischen Einführung bereite ich dich auf das Eisbaden am nächsten Tag vor.
Samstag
14. November · Der volle TagDer Samstag verbindet aktive und ruhige Elemente: Bewegung, Entspannung, Impulse für mehr Stressbalance, gemeinsame Mahlzeiten — und Zeit für dich. Du darfst dich bewegen, durchatmen, Neues ausprobieren und zwischendurch bewusst nichts müssen.
Sonntag
15. November · MitnehmenAm Sonntag geht es darum, das Retreat rund abzuschließen. Ein gemeinsamer Brunch, noch einmal Bewegung, noch einmal Ruhe und eine Abschlussrunde. Du fährst nicht einfach nur erholt nach Hause — du nimmst neue Energie, mehr Gelassenheit und mindestens eine kleine Routine mit, die dich im Alltag weiter unterstützt.
Das erwartet dich
- Eisbaden, Sonnengruß und Yoga Nidra für Ruhe, Fokus und neue Energie
- Funktionelles HIIT-Training, Mobility & Relax und eine Faszien-Session für neue Kraft, Beweglichkeit und ein gutes Körpergefühl
- Stress Mentoring für alltagsnahe Impulse für mehr Stressbalance
- Du entscheidest, woran du teilnimmst — ganz so, wie es dir guttut
Dein Retreat-Gefühl
- Zeit für dich, ohne dich um etwas kümmern zu müssen
- Natur am See und eine kleine, persönliche Gruppe
- Kulinarische Verwöhnmomente: gemeinsamer Brunch, genussvolles Dinner sowie Snacks und Getränke zwischendurch
- Traumhafte Apartments für erholsame Nächte
Alles freiwillig. Du entscheidest bei jeder Einheit neu — auch morgens um acht am Wasser. Wer ausschlafen will, schläft aus. Gegessen wird gemeinsam: Brunch, Abendessen sowie Snacks und Getränke über den Tag. Programmänderungen bleiben vorbehalten.
Die Einheiten im Einzelnen
Was dich bei jeder Einheit erwartet.
Mehrere Einheiten über das Wochenende verteilt: Kraft, Beweglichkeit, Kälte, Ruhe — und das Wissen dahinter.
Wische für weitere Einheiten
60 Minuten
Yoga Nidra
Tiefenentspannung im Liegen. Du machst nichts, du folgst nur der Anleitung — wach, aber ganz ruhig. Kein Einschlafen, sondern bewusstes Ruhen: Der Körper fährt herunter, und der Kopf ist danach spürbar klarer.
45 Minuten
Funktionelles HIIT
Kurz, intensiv, mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Übung gibt es in drei Stufen — du entscheidest bei jeder Runde neu, welche du nimmst.
30 Minuten
Yoga-Mobility & Sonnengruß
Beweglichkeit statt Verrenkung. Es geht darum, morgens wieder im Körper anzukommen — nicht darum, wie tief du in eine Haltung gehst.
45 Minuten
Faszien-Session
Mit Rolle und Ball löst du sanft, was vom langen Sitzen fest geworden ist — vom Nacken über den Rücken bis in Hüfte und Beine. Den Druck bestimmst du selbst, und schon nach wenigen Minuten fühlt sich der ganze Körper wieder weicher und beweglicher an.
120 Minuten
Stress Balance — die Theorie
Hier kommt das Warum dahinter: was bei Stress im Nervensystem passiert und weshalb der Kopf abends weiterläuft. Dazu Routinen, die klein genug sind, um auch am Montag noch zu funktionieren.
Wo du bist
Eine Stunde von Berlin —
und trotzdem weit genug weg.
Das 360 Grad Teamgeist Resort liegt direkt am Wolziger See, mitten im Naturpark Dahme-Heideseen. Ein runder Bau mit begrüntem Dach und einem Restaurant, das regional und saisonal kocht.
- Eigener Retreatraum nur für uns — mit Tageslicht und Blick ins Grüne
- Direkter Zugang zum See — dort findet auch das Eisbaden statt
- Apartments statt Hotelzimmer: eigenes Bad, Küchenzeile, viel Platz
- Parkplätze am Haus, kostenfreies WLAN
Dein Zimmer im Hotel — separat buchbar
Das Retreat findet im 360 Grad Teamgeist Resort statt. Für das gemeinsame Retreat-Erlebnis empfehlen wir dir, auch dort zu übernachten. Dein Zimmer buchst und bezahlst du direkt beim Hotel; dort wählst du Kategorie und Stornobedingungen selbst und schließt deinen eigenen Vertrag. Das Kontingent ist begrenzt.
- Doppelzimmer
- 153 €pro Person, 2 Nächte
- Einzelzimmer
- 280 €2 Nächte
Wenn du im Hotel übernachtest, buchst und bezahlst du dein Zimmer direkt beim 360 Grad Teamgeist Resort. Darüber kommt ein eigener Vertrag ausschließlich zwischen dir und dem Hotel zustande. Nadin Förster ist weder Vermittlerin noch Reiseveranstalterin und haftet nicht für die Leistungen des Hotels. Die genannten Zimmerpreise sind Preise des Hotels, Stand August 2026 — Änderungen durch das Hotel bleiben möglich.
Was es kostet
Ein klarer Preis,
Übernachtung separat.
Das Programm kommt von Nadin. Wenn du im Hotel übernachten möchtest, buchst und bezahlst du dein Zimmer direkt beim Hotel. Alle Preise stehen hier offen.
Retreat-Preis · von Nadin Förster
Frühbucherpreis nur noch bis 20.09.2026 · noch 33 Tage
650 €710 € inkl. USt.
Du sparst 60 €, wenn du bis 20.09.2026 buchst.
- Alle Trainings, Yoga-, Entspannungs- und Eisbade-Einheiten
- 120 Minuten Stress-Balance-Theorie
- Brunch, Abendessen sowie Snacks und Getränke tagsüber
- Retreatraum und Equipment
- Persönliche Betreuung in kleiner Gruppe
Frühbucherpreis bei Buchung bis 20.09.2026. Danach 710 € inkl. USt.
Übernachtung · direkt vom Hotel
- Doppelzimmer
- 153 €pro Person, 2 Nächte
- Einzelzimmer
- 280 €2 Nächte
- Apartment mit eigenem Bad und Küchenzeile
Direkt beim 360 Grad Teamgeist Resort gebucht und bezahlt. Eigener Vertrag zwischen dir und dem Hotel.
Warum getrennt? Weil du damit die Wahl behältst. Wenn du ein Zimmer buchst, gelten die Kategorien und Stornobedingungen des Hotels; die Rechnung dafür kommt direkt vom Hotel.
Nicht enthalten: An- und Abreise, Übernachtung sowie alles beim Essen und Trinken, was über Brunch, Abendessen sowie Snacks und Getränke tagsüber hinausgeht — etwa zusätzliche Mahlzeiten und alkoholische Getränke.
So läuft die Buchung
Fünf Schritte,
und du bist dabei.
- Verbindlich buchen
Ein paar Angaben, keine Zahlungsdaten. Dauert zwei Minuten.
- Eingangsbestätigung per Mail
Sofort, mit Teilnahmebedingungen und Datenschutzinformation im Anhang.
- Vertrag & Retreat-Rechnung
Kommen von Nadin per Mail. Du unterschreibst den Vertrag, sendest ihn zurück und überweist die Rechnung.
- Zimmer im Hotel sichern – empfohlen
Für das gemeinsame Retreat-Erlebnis empfehlen wir dir, auch im Hotel zu übernachten und dein Zimmer direkt über die Hotelbuchung zu buchen.
- Platz ist fix
Rechtzeitig vorher bekommst du noch weitere hilfreiche Informationen und Details.
Deine Trainerin und Mentorin
Ich bin Nadin.
Seit zwanzig Jahren arbeite ich mit Personen, die viel leisten und dabei vergessen, dass ihr Körper auch eine Stimme hat. Als Personal Trainerin bringe ich sie in Bewegung und als Stress Mentorin dahin, dass sie abends wieder abschalten können.
Das Retreat ist die Verbindung von beidem und der Ort, an dem das, was im Alltag zwischen den Terminen verschwindet, endlich Platz hat. Ich habe das Wochenende so konzipiert, wie ich es selbst gern durchlaufen würde: ohne Zwang, ohne Zeitdruck, mit viel Bewegung, ausreichend Ruhe und gutem Essen — und mit der Freiheit, ganz bei mir zu sein.
20Jahre Erfahrung
2.Retreat am Wolziger See
Stimmen zum Retreat 2025
Was die Teilnehmerinnen sagen.
Im November 2025 gab es das Stress Balance Retreat zum ersten Mal. Danach kamen diese Rückmeldungen.
★★★★★
„Glückliche Teilnehmerin von Nadins Stress Balance Retreat! 2,5 Tage hat sie uns durch ein abwechslungsreiches Programm geleitet. ALLES war dabei: Erholung, Bewegung, Spaß und die Möglichkeit sich selbst herauszufordern. Alles durfte sein, nichts war ein Muss!"
★★★★★
„Als Teilnehmerin beim Stress Balance Retreat habe ich mich gesehen gefühlt. Ihr umfangreiches Programm gab mir die Möglichkeit mich selbst zu reflektieren, zur Ruhe zu kommen, meinen Körper zu entspannen und mit innerer Stärke wieder in meinen Alltag einzutauchen!"
★★★★★
„Ich habe bei Nadin das Retreat im November mitgemacht. Und was soll ich sagen? Es war großartig! […] Von allem war etwas dabei: Mobility, Yoga, Entspannung, Herausforderungen, hochintensive Sporteinheiten, theoretischer Input und Zeit für sich. Die Teilnahme an den Programmpunkten war für jeden frei wählbar. […] Mein Highlight des Retreats war meine persönliche Herausforderung, das Eisbaden auszuprobieren."
★★★★★
„Ganz klar: Yoga Nidra. Ich hatte mir das vorher ganz anders vorgestellt und eher etwas Körperliches erwartet. Umso überraschter war ich, wie gut es getan hat, mental wirklich abzuschalten. […] Ein sehr abwechslungsreiches, rundes Wochenende — die Mischung aus Bewegung und mentalen Elementen war wirklich gelungen."
Alle Rückmeldungen stammen von Frauen, die im November 2025 beim Retreat dabei waren. Wir zeigen jede Bewertung, die sich auf das Retreat bezieht; Stimmen zum Personal Training stehen auf Nadins Website. Zitiert wird im Wortlaut, Auslassungen sind mit […] gekennzeichnet. Die drei verlinkten Bewertungen lassen sich auf der jeweiligen Plattform vollständig nachlesen; die schriftliche Rückmeldung liegt uns im Original vor. Namen und Zeitpunkt gleichen wir mit der Teilnehmerinnenliste 2025 ab.
Bevor du fragst
Gut zu wissen.
Muss ich sportlich sein?
Ganz unsportlich solltest du auch nicht sein. Die Trainingseinheiten werden so gestaltet, dass unterschiedliche Fitnesslevel berücksichtigt werden können. Du trainierst in deinem Tempo und erhältst bei Bedarf passende Varianten.
Muss ich bei allem mitmachen?
Nein, und das ist ernst gemeint. Jede Einheit ist freiwillig. Du kannst den ganzen Samstagnachmittag am See sitzen und niemand fragt nach. Das Programm ist ein Angebot, keine Verpflichtung.
Muss ich mit zum Eisbaden?
Nein. Am Freitagabend gibt es die Theorie und die Unterweisung, damit du weißt, worauf du dich einlässt. Erst am Samstagmorgen geht es ins Wasser. Beim ersten Mal reichen dreißig Sekunden völlig.
Kann ich auch allein teilnehmen?
Unbedingt. Einige Teilnehmerinnen kommen allein. Durch die kleine Gruppe und die gemeinsamen Einheiten entsteht erfahrungsgemäß schnell eine vertraute und wertschätzende Atmosphäre.
Wann beginnt und endet das Retreat?
Das Retreat beginnt mit deiner Anreise am Freitag, den 13.11.2026, bis 16:00 Uhr. Nach deiner Anreise begrüße ich dich um 16:30 Uhr.
Am Sonntag, den 15.11.2026, endet das Retreat um 16:00 Uhr. Danach hast du Zeit bis 17:00 Uhr, ganz entspannt auszuchecken und mit neuer Energie nach Hause zu fahren.
Wie komme ich zum Retreat?
Du kannst mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen.
Mit dem Auto: Lass dich von deinem Navi leiten und nutze die kostenfreien Parkplätze am Hotel.
Mit Bus und Bahn: Am besten über Königs Wusterhausen. Von dort verkehrt die Linie RB36 in Richtung Frankfurt (Oder) stündlich. Am Bahnhof Friedersdorf steigst du in den Linienbus 723 (RVS) um, der etwa fünfmal täglich fährt. Dieselbe Buslinie kannst du alternativ schon ab Königs Wusterhausen nehmen.
Mit dem Taxi: Ab Königs Wusterhausen ebenfalls möglich — das 360 Grad Teamgeist Resort schlägt auf seiner Website einen Partner vor.
Wer mag, kann sich in der Gruppe zu einer Fahrgemeinschaft verabreden — ich stelle den Kontakt gern her.
Ist die Unterkunft im Preis enthalten?
Nein. Wenn du eine Unterkunft möchtest, buchst und bezahlst du sie separat direkt beim 360 Grad Teamgeist Resort.
Im Preis enthalten sind alle Trainings und Workshops laut Programm, die Nutzung des Trainingsraums und Equipments, die Verpflegung während des Retreats sowie meine persönliche Begleitung.
Wie buche ich mein Zimmer?
Das Retreat findet im 360 Grad Teamgeist Resort statt. Für das gemeinsame Retreat-Erlebnis empfehlen wir dir, auch dort zu übernachten und dein Zimmer direkt über die Hotelbuchung oder telefonisch zu buchen. Buche am besten frühzeitig, da das Kontingent begrenzt ist.
Gibt es vegetarische oder vegane Verpflegung? Können Allergien und Unverträglichkeiten berücksichtigt werden?
Ja. Das Hotel kann Allergien und Lebensmittelunverträglichkeiten berücksichtigen und stellt vegetarische und vegane Varianten zur Verfügung. Diese Angaben machst du bei der Buchung — sie werden im Teilnehmervertrag abgefragt, nicht schon hier im Formular.
Was muss ich mitbringen?
Funktionelle Sportkleidung in ausreichender Menge, für drinnen und für draußen. Saubere Hallenschuhe mit heller Sohle, ein Handtuch zum Unterlegen und Badesachen fürs Eisbaden. Schmuck bleibt aus Sicherheitsgründen im Zimmer. Die vollständige Packliste kommt zwei Wochen vorher per Mail.
Was passiert nach meiner Buchung?
Du bekommst sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail, mit den Teilnahmebedingungen und der Datenschutzinformation im Anhang. Anschließend schickt dir Nadin den Teilnehmervertrag und die Rechnung. Sobald der unterschriebene Vertrag vorliegt und die Zahlung eingegangen ist, gehört der Platz dir. Bitte überweise nichts, bevor die Rechnung vorliegt.
Kann ich stornieren?
Ein gesetzliches Widerrufsrecht besteht nicht, weil es sich um eine Freizeitveranstaltung mit festem Termin handelt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB). Nach Ziffer 5 der Teilnahmebedingungen kannst du bis zum 20.09.2026 vom Vertrag zurücktreten. Danach kannst du jederzeit eine Ersatzteilnehmerin benennen, die deinen Platz übernimmt.
Was, wenn zu wenige Buchungen zusammenkommen?
Das Retreat findet ab 5 Teilnehmerinnen statt. Sollte diese Zahl nicht erreicht werden, wirst du rechtzeitig informiert und bekommst die Teilnahmegebühr vollständig zurück. Eine gegebenenfalls vorhandene Hotelbuchung kannst du in diesem Fall kostenfrei stornieren.
Buchung
Buche deinen Platz.
Ein paar Angaben, keine Zahlungsdaten — in zwei Minuten erledigt. Du buchst hier verbindlich und zahlungspflichtig. Die Rechnung kommt danach per E-Mail.